共働きのご飯作りを楽にする方法！作りたくない日に使える時短テクニックも紹介

共働きで忙しい中、夕食の準備も大変でしょう。この記事では、共働き家庭のご飯作りの負担を減らす方法を紹介します。

毎回料理することにストレスを感じている方は必見です。記事を読めば、共働きのご飯作りの悩みが解消できます。

共働きでご飯を作りたくない理由

共働きでご飯を作りたくない理由は以下の3つです。

仕事の疲労とストレスが残っている

共働きの家庭において仕事の疲労とストレスは、ご飯作りの意欲をなくす原因の一つです。仕事の疲労やストレスの要因は、以下のとおりです。

疲れを回復する時間が不足していると、心身のバランスを崩すおそれがあります。ワークライフバランスの乱れが夫婦関係にも影響します。共働きはお互いが疲労とストレスを抱えているため、ご飯作りにまで神経や体力は使えないのが現状です。

時間が足りない

共働きの家庭は常に忙しく時間が足りないため、ご飯を作る時間が取れません。時間が足りない理由は以下のとおりです。

共働きの場合、効率的な時間管理は難しく、ご飯作りをする時間が確保しづらい状況です。仕事の疲れもあるため、ご飯作りの優先度は低くなります。

献立が思いつかない

毎日献立を考えることは精神的な負担になります。レシピサイトをチェックしても、決め手にかけることがあるでしょう。

食材の在庫を把握し、消費期限内に使い切ることも献立を考えるうえでの課題です。毎回献立を考えることは、決断疲れにつながります。
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ご飯を作りたくない日の対処法

ご飯を作りたくない日の対処法は以下のとおりです。

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手軽にできる料理を作る

簡単に調理できるレシピを知ることで、共働きのご飯作りの負担は軽減できます。レシピを調べるときは、以下のようなタイトルの記事や書籍をチェックしてください。

電子レンジを使用したおつまみや缶詰を使った料理は、手間をかけずにすぐに食べられます。手軽に作れて満足感のある食事は、忙しい共働きの家庭にとって大きな支援となるでしょう。

外食やテイクアウトを利用する

仕事で疲れた日や時間がないときでも、外食やテイクアウトを利用すれば、手間をかけず美味しい食事が取れます。外食やテイクアウトを活用する際は、以下のポイントも押さえましょう。

オンラインで事前にメニューをチェックしてから注文すれば、待ち時間を減らせます。地元のレストランを利用すれば、地元経済への貢献につながるでしょう。定期的に外食の日を設けることは、自宅でのご飯作りの負担を軽減し、食事を楽しむ機会になります。

時短家電を活用する

共働きの家庭は時短家電を活用するのがおすすめです。時短家電を導入するメリットは、以下のとおりです。

時短家電を活用すれば、仕事で忙しい日や疲れているときでも、手間なく食事を準備できます。時短家電はご飯作りの負担を軽減し、家族との時間や自分の時間を作り出す助けとなります。

家族に協力を求める

ご飯作りの負担を軽減するなら、家族に協力を求めましょう。家族に協力を依頼するときのステップは、以下のとおりです。

家事分担すれば、一人だけに負担が集中することを防げます。小さなお子さんがいる場合は簡単なお手伝いをさせることで、協力する楽しさを伝えられます。家事の協力は、家族の絆を深めるきっかけにもなるでしょう。

完璧を求めずに自分を許す

家事において完璧は目指さず、自分自身を許容することが重要です。家事を負担に感じないためにも、以下のようなスタンスを参考にしてください。

状況に応じた柔軟な対応は、自己の幸福感を高めます。共働きの家庭においても完璧を求めないことは、穏やかな生活を送るコツになります。

食材宅配サービスを利用する

食材宅配サービスは、時間と労力を節約できることがメリットです。インターネットで簡単に注文でき、自宅に直接食材が届くため、買い物に行く手間はありません。届けられる食材は新鮮で、健康的な食生活を維持するのに役立ちます。

食材宅配サービスを活用すれば、ご飯作りの負担を減らし、満足のいく食習慣を実現できます。

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共働きで家事分担を効果的に行うポイント

共働きで家事分担を効果的に行うなら、以下のポイントを参考にしてください。

夫婦での役割分担の決め方

共働きの夫婦は、家事の役割分担が重要です。家事を分担するときは、以下のポイントを実践しましょう。

お互いの得意分野を生かせば、効率よく家事をこなせて公平感も保てます。仕事が忙しい時期には、臨機応変に交代するルールを設けるのも1つの方法です。夫婦で家事分担すれば、不公平感を抱くことなく協力的な関係が築けます。
» 共働き夫婦の効率的な家事分担方法

子どもに手伝ってもらうコツ

家事を子どもに手伝ってもらうには、楽しめる環境を整えることが重要です。子どもに手伝ってもらう際は、以下のような工夫を取り入れましょう。

家事の価値や重要性を伝えることは、子どもにとっても大切な学びです。子どもに伝わるよう、絵や写真を使ってわかりやすく説明しましょう。年齢や興味に合わせて家事を割り当てることでも、責任感や自立心が育てられます。

家事分担を円滑にするコミュニケーション術

家事分担を円滑に進めるうえで重要なのが、コミュニケーションです。家族で家事を協力するには、以下のようなポイントを押さえる必要があります。

トラブルが発生した際は非難せず、解決策を一緒に考えることで、より協力的な関係を築くことが可能です。家事を楽しむ工夫を共有することも、やる気を維持するコツになります。

共働きのご飯作りのモチベーションを保つ方法

共働きのご飯作りのモチベーションを保つためには、以下の方法が有効です。

週末に作り置きしておく

週末に作り置きしておくと、平日の食事作りが格段に楽になります。共働き家庭では、忙しい日常の中でも健康的な食事を取るために、週末に主菜や副菜をまとめて作るのがおすすめです。

週末に作り置きをする理由は、時間と手間の節約ができるからです。平日の夕食準備にかかる時間を短縮できるので、仕事から帰った後でもすぐに食事に取りかかれます。多様な料理を一度に作っておくことで、毎日のメニューにバリエーションを持たせられるのも、作り置きのメリットと言えるでしょう。

上記の作業を週末に行うことで、平日の食事準備がスムーズになります。冷蔵庫のスペースを効率的に使う工夫も大切です。タッパーや冷凍保存袋を使いこなせば、冷蔵庫内が整理され、料理が見つけやすくなります。

夫婦一緒にご飯を作る

夫婦一緒にご飯を作ることには、以下のメリットがあります。

夫婦の絆が深まる

一緒に料理をすることで自然と会話が生まれ、コミュニケーションの機会が増えます。日常生活の中でも非常に重要な要素です。

料理スキルの向上にもつながる

お互いの得意料理や新しいレシピに挑戦することで、料理の幅が広がり、スキルが上達します。

効率的な時間管理が可能になる

二人で協力することで、家事の負担が軽減され、時間を有効に使えます。

相手の好みや食事制限に対する理解が深まる

お互いの健康や好みに合わせた食事を作ることができ、満足感が増します。

共同作業による達成感が得られる

二人で一つの目標に向かって取り組むことで、達成感や喜びを共有できます。

食費の節約ができる

外食するよりも、低コストで健康的な食事が取れます。

自炊を楽しむ

自炊を楽しむためには、自分の料理に対する興味を引き出すことが大切です。新しいレシピに挑戦することや、季節の食材を使って料理をすることで、新鮮な発見があります。自分の好みの味付けを追求することも、料理の楽しみを深める要素の一つです。

音楽を聴きながら料理するのは、気分を上げる良い方法です。お気に入りの音楽を流すことでリラックスし、料理の時間が楽しくなるでしょう。キッチンを整理整頓しておくと作業がスムーズに進み、ストレスが減ります。

おしゃれな食器を使って盛り付けを楽しむことで、料理の見た目も素敵になります。料理の過程をSNSでシェアするのも一つの楽しみ方です。自分の作った料理を写真に撮ってアップすることで、他の人からの反応が得られ、モチベーションが高まります。

料理本やクックパッドなどのレシピサイトからインスピレーションを得るのもおすすめ。新しい料理のアイデアを取り入れることで、日々の食卓がさらに豊かになります。

家族や友人を招いて料理を振る舞うことも、料理の楽しみを倍増させる方法です。自分の料理で誰かを喜ばせることは、自炊の大きな喜びとなります。

お互いに感謝の言葉を伝える

お互いに感謝の言葉を伝えることは、共働き家庭でのご飯作りのモチベーションを維持するために非常に重要です。感謝の言葉を伝えることで、相手の努力を認め、尊敬する気持ちを表現できます。お互いの協力が深まり、家庭内の雰囲気がより良くなります。

例えば、パートナーが忙しい中で食事を作ってくれた場合「忙しいのにご飯を作ってくれてありがとう」と伝えるのが効果的です。小さなことでも感謝の言葉を日常的に伝えることで、日々の努力が認められると感じ、モチベーションが高まります。感謝の気持ちを言葉だけでなく、以下のように行動でも示すことが大切です。

お互いの貢献を認め合うことも重要です。例えば「最近は私が料理を多めに作っているから、次はあなたが作ってくれると助かる」といった具合に伝えるのがおすすめ。伝えた内容を反映することで、お互いの役割をバランスよく分担できます。感謝の気持ちを共有する機会は、家庭内のコミュニケーションが円滑になり、関係をより良好にします。

共働き家庭での食事管理のコツ

共働き家庭では以下のようなコツを取り入れながら、効率的に食事を管理することが求められます。

上記を実践することで、仕事と家庭のバランスが取りやすくなるでしょう。

事前計画：献立を決める

週末に次週の献立を決めることは、共働き家庭にとって重要です。平日の忙しい時間に何を作るかを考える手間が省けます。

家族の好みや栄養バランスを考慮しながら、バランスの取れた献立を計画するのがおすすめです。家族全員が満足する食事を提供するためには、以下のポイントが役立ちます。

食材の購入リストを事前に作成する

必要なものを一度に購入することが可能です。買い忘れや無駄な買い物を避け、時間を効率的に使えます。

冷蔵庫やパントリーの在庫をチェックする

既にある食材を活用することで、食品ロスを減らせます。

レシピをあらかじめ調べておく

調理の際にスムーズに進められます。特に時間がかかる料理は週末にまとめて作成しておくと、平日の負担を軽減できます。

柔軟に変更できるスケジュールを作る

急な予定変更に対応できるため、非常に便利です。

余った食材を使えるメニューを計画する

食品の無駄を減らし、経済的にも環境的にも優しい食生活を送れます。

シンプルなメニュー：レシピをストックしておく

シンプルなメニューを作るには、レシピをストックしておくことが重要です。忙しい日常の中でも手軽に美味しい料理を作れます。

以下の方法から簡単で美味しいレシピを集めることが大切です。

上記の方法を組み合わせることで、シンプルで美味しいメニューを常に用意できます。忙しい日々の中でも、ストレスなく料理が楽しめるでしょう。

ストレスフリーな料理：カット野菜や冷凍食品を利用する

カット野菜や冷凍食品を利用することで、食事作りがぐっと楽になります。カット野菜や冷凍食品は、忙しい日常の中で時間の節約と栄養バランスの維持が可能です。

冷凍食品は長期間保存できるため、買い置きが可能です。冷凍庫に入れておけば、いつでも使える食材として活用できます。栄養バランスが取れた冷凍食品も多いので、健康的な食事を手軽に取れます。例えば、冷凍のブロッコリーやほうれん草などは、栄養価が高くて簡単に調理ができる冷凍食品です。

カット野菜や冷凍食品を利用することで、手軽に健康的な食事を準備できます。忙しい共働き家庭にとって、非常に有用な方法と言えます。

メニューのルーティン化：水曜日はカレーの日など

メニューのルーティン化は、共働き家庭で食事管理を効率化するための有効な手段です。毎週決まった曜日に特定のメニューを設定することで、献立を考える手間を省けます。

家族全員の好みを反映させたメニューをあらかじめ決めておけば、食材の在庫管理がしやすくなります。例えば、水曜日はカレー、木曜日はパスタといった具合に曜日ごとにメニューを決めると、食材の使い切りも簡単です。決まったメニューを毎週提供することで、料理の準備時間が短縮され、ストレスも軽減されます。

水曜日はカレーの日と決めていると、前日から具材をカットしておくことや、冷凍保存した半調理済みの具材を使うことも可能です。調理時間も大幅に削減できます。

共働きのご飯作りは家族を頼ろう

共働きの家庭は、仕事による疲れや時間不足などの問題を常に抱えています。ご飯作りでストレスを増やさないためにも、外食やテイクアウト、食材宅配サービスを活用しましょう。

家事の負担を減らすなら、家族へ協力を求め、役割分担や子どもの家事参加を促すことが重要です。家事の負担を分散できるとストレスは減り、共働きでも豊かな生活が送れます。